En una nueva edición de Buen Vivir, la doctora Mónica Santa María, especialista en reumatología, medicina interna y fitoterapia, explicó por qué el sueño es uno de los pilares fundamentales de la salud y cómo pequeños cambios en nuestros hábitos pueden mejorar significativamente la calidad del descanso.
Durante la entrevista, la especialista destacó que, mientras dormimos, el cuerpo descansa, pero el cerebro continúa trabajando intensamente. En ese proceso organiza la memoria, procesa emociones, consolida aprendizajes y contribuye a la recuperación física y mental. Por eso, no solo importa la cantidad de horas de sueño, sino también su calidad.
Santa María explicó que el descanso se organiza en ciclos de aproximadamente 90 minutos y que para lograr un sueño verdaderamente reparador es fundamental respetar esos ciclos, además de generar una adecuada higiene del sueño. Evitar la exposición a pantallas antes de acostarse, disminuir la intensidad de la luz blanca, crear un ambiente tranquilo y recurrir a técnicas como la meditación o el mindfulness pueden favorecer la producción natural de melatonina y facilitar un descanso más profundo.
Otro de los temas abordados fue el uso de la fitoterapia, una disciplina que utiliza plantas medicinales con respaldo científico. La médica remarcó que no todas las plantas son iguales ni pueden utilizarse de cualquier manera: conocer la dosis, la parte adecuada de la planta y sus posibles interacciones es fundamental para obtener beneficios de forma segura.
Además, presentó un taller práctico dedicado al sueño y la neurociencia, en el que los participantes podrán incorporar herramientas concretas para mejorar el descanso, integrando conocimientos sobre funcionamiento cerebral, técnicas no farmacológicas, fitoterapia y musicoterapia.
Porque dormir bien no es un lujo, sino una necesidad biológica, Buen Vivir continúa acercando información de calidad para promover hábitos saludables que impactan directamente en nuestra calidad de vida.
Dra. Mónica B. Santa María
Internista, reumatóloga y fitomedicina
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